Esperando perder peso rapidamente, prepárate para o feito de que o teu corpo sobrevivirá ao estrés. É máis fácil perder o exceso antes da data estimada nun mes, antes do ano novo, antes da primavera, pero nunha semana non é unha tarefa fácil. Por suposto, hai unha diferenza: 50 quilogramos extra ou só 5.
En primeiro lugar, determina se tes sobrepeso. Mide o ancho do pliegue na túa barriga. Para unha muller, o grosor da dobra non debe ser superior a 2-4 cm, para os homes - 1-2 cm. Podes falar de obesidade se a figura é superior a 5 cm.
Avisarémosche inmediatamente sobre o lado negativo das dietas rápidas: gañarás aínda máis quilogramos se a perda de graxa se realiza con pílulas, medios portátiles e vómitos. Durante as dietas rápidas, o corpo almacena graxa. Polo tanto, os nutricionistas recomendan limitar a inxestión de alimentos a 1000 kcal para volver gradualmente a unha nutrición racional e adecuada.
De media, unha muller necesita consumir de 1500 a 1800 kcal. , Un home - ata 2500 (todo depende da altura e do esforzo físico do corpo humano). Se queres perder peso rapidamente, debes limitarte á comida o máximo posible. Coma principalmente froitas (pero non plátanos), vexetais que son ricos en vitaminas, pero que non afectan negativamente á figura.
Falarémosche sobre o principio de compilar unha dieta chamada "unidades de pan". Unha porción de pan contén 10-12 hidratos de carbono, o que equivale a 2 culleres de sopa. l. mingau, 1 colher de sopa. l. puré de patacas, 1, 5 culleres de sopa. l. pasta. Se tes sobrepeso, debes comer 10-14 destas "unidades de pan" ao día.
Se queres perder peso rapidamente, debes evitar completamente o sal durante polo menos tres días. Asegúrate de tomar unha ducha de contraste, alternando auga (fría/cálida) cada 15 segundos. Tal ducha debe tomarse durante 15 minutos diarios.
Beba un vaso de auga mineral pola mañá co estómago baleiro. Algúns nutricionistas aconsellan falar dun vaso de auga quente. Pero está terminantemente prohibido diluilo con frío. É mellor esperar ata que a auga arrefríe á temperatura cando poidas levala dentro. Despois diso, comer avea, cocido ao vapor 0, 5 culleres de sopa. auga fervendo por 2 culleres de sopa. l. Hércules. Deixa que se faga debaixo da tapa durante 15 minutos, engade 1 colher de sopa. l. aceite de oliva. Tamén 2 culleres de sopa. vinagre de mazá (natural) mesturado con 1 cda. mel nun vaso de auga fervida. Despois de 20-30 minutos podes almorzar.
En xeral, cómpre beber ata 2 litros ao día. auga, porque a perda de peso cunha dieta rápida está asociada coa eliminación de líquidos do corpo, perda de masa muscular, o que resulta na descomposición das graxas.
Abandonar salsas, maionesa, ketchup, sal menos alimentos e non usar condimentos fortes, porque excitan o apetito. Coma endro, perexil, albahaca. O eneldo, por exemplo, axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo. Coma carnes magras como carne ou polo.
Aquí tes unha receita de ensalada para adelgazar. Unha mazá ralada debe mesturarse con raíz de apio nunha proporción de 3: 1, engadir a raíz de rábano picante finamente ralada e sal. Come esta ensalada todas as noites durante unha semana e adelgaza máis rápido con ensalada de vitaminas.
Nunca comas pola noite. O ideal é non comer despois das 6 da tarde.
As receitas populares para a perda de peso son moi boas, pero o principal é comer menos e moverse máis. Os baños de adelgazamento tamén son efectivos.
O baño de tilo é a mellor forma de perder eses quilos de máis. 300 gr. tilo (preferentemente flores de tilo e casca) Despeje 5 litros. auga, ferver, deixar ferver durante 15 minutos. Colar e verter no baño. Durante un día de tomar un baño así pola noite, podes perder peso 1 kg, porque o tilo é un diaforético.
Tamén recomendamos usar baños de bidueiro. 0, 6 kg do compoñente principal (podes mercar un talo ou follas de bidueiro na farmacia) verter 3 litros. auga fervendo. Ferva o líquido, colar e bañarse con tales materias primas durante 20 minutos. Os baños de bidueiro contribúen á normalización do metabolismo da auga e da sal, melloran a circulación capilar.
Podes tomar un baño de follas de framboesa, o que axuda a eliminar as toxinas, sales e graxa corporal nocivas do corpo.
O baño de adelgazamento usado por Cleopatra tamén dá un bo resultado. En 1 l. leite morno engadir 100 gr. mel. Despeje o líquido no baño, a temperatura da auga debe ser de 37-38 ° C. Debe tomar baños para perder peso durante 15 minutos, despois envolverse nunha manta quente e deitarse, relaxarse.
Se decides perder peso cunha dieta, sabe que isto non significa non comer nada. Por suposto, é mellor consultar a un nutricionista experimentado que seleccionará a mellor dieta para ti. Teña coidado e para se se sente peor. Aquí tes algúns exemplos de dietas eficaces.
Coa axuda de queixo cottage e bananas, podes desfacerte de ata 3 kg de exceso de peso en 4 días. O primeiro e terceiro día, o almorzo e a cea deben consistir en 120 gr. queixo cottage, 1 pomelo e xantar - 120 gr. queixo cottage, 1 porción de melón. No segundo e cuarto día, toma un vaso de leite desnatado máis un plátano para o almorzo, un ovo cocido máis un plátano para o xantar e 200 gramos para a cea. Bistec 2 plátanos.
Cunha dieta de pomelo, tamén podes reducir o peso ata tres quilos.
- Para o almorzo: metade de pomelo, un ovo, unha rebanada de pan de centeo, café ou té con limón (sen azucre).
- Para xantar, podes media pomelo, dous ovos (duros), café ou té con limón (sen azucre).
- Para a cea, come medio pomelo, dous ovos cocidos. Té con limón (non doce).
O pomelo descompón ben as graxas, pero se tes problemas estomacais, non debes usar esa dieta.
Dieta Paris Hilton
Esta é unha dieta estrita, deseñada para unha semana. Os tres primeiros días cómpre comer arroz (sen sal nin aceite). Os próximos dous días - só carne de polo (non máis de 300 g por día). Os dous últimos días - mazás (non máis de 1, 5 kg por día). Permítese beber auga mineral sen gas ou auga morna con mel.
Dieta "Sistema menos 60"
O principio básico da dieta é comer nun momento específico, así como comidas separadas. O almorzo debe tomarse antes do mediodía, o xantar - antes das 14: 00. Debes cear con cereais, verduras ou carne magra. Despois das 18. 00 non se poderá comer nada. Esta é a forma máis segura de perder peso sen prexudicar a saúde en pouco tempo. Pola contra, mesmo isto será útil para ti.
Ao facer unha dieta, lembra que a nutrición debe permanecer equilibrada e que o organismo debe recibir todos os nutrientes necesarios.
En combinación coa actividade física, a dieta pode dar resultados sorprendentes. Perda de peso rapidamente, para a saúde e sen dano ao corpo!